3 ENTSPANNENDE KINDERYOGA-ÜBUNGEN FÜR DIE KITA - MEHR ACHTSAMKEIT UND ENTSPANNUNG FÜR KINDER
„Viele Kinder können sich gar nicht mehr entspannen.“ Wer kennt diese Aussage nicht?
Kinderyoga bietet eine wunderbare Möglichkeit, Kinder von der Anspannung in die Entspannung zu führen. In diesem Beitrag erfährst du, wie du mit einfachen Atem- und Achtsamkeitsübungen Kinderyoga in den Kita-Alltag integrieren kannst. Lerne, wie durch spielerische Yoga-Geschichten Freude und Konzentration gefördert werden – und wie du das Nervensystem der Kinder beruhigen kannst.
Erfahre mehr und entdecke 3 sofort anwendbare Yoga-Übungen für mehr Balance im Kita-Alltag!
WAS IST KINDERYOGA?
Kinderyoga ist eine liebevolle Reise in die Welt der Fantasie. Jede Stunde beginnt mit vertrauten Ritualen und führt die Kinder durch spannende Yoga-Geschichten, wie eine Reise ins Regenbogenland oder eine Schatzsuche. Dabei tauchen sie spielerisch in Yoga-Posen ein, die sie dynamisch und mit Freude erleben – oft begleitet von Tiergeräuschen. Die Mischung aus Bewegung und Entspannung fördert nicht nur das Wohlbefinden, sondern stärkt auch ihre Konzentration und innere Ruhe. Yoga-Spiele, Traumreisen oder Partner-Massagen erhalten die Begeisterung der Yogilinis.
Im Unterschied zum Hatha-Yoga für Erwachsene sind die Yoga-Übungen für Kinder dynamisch oder die Posen werden nur kurz gehalten. Der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung ist dem kindlichen Nervensystem und dem natürlichen Bewegungsdrang angepasst.
BESTEHT KINDERYOGA NUR AUS YOGA-POSEN?
Nein! Ein Beispiel: Die Übung „Der Elefant“ beginnt mit dem Überkreuzen der Arme und dem Formen eines Rüssels. Die Kinder holen tief Luft und trompeten solange der Atem reicht. ein Moment purer Freude! Es ist doch so schön, mal nach Herzenslust herausposaunen zu dürfen. Tada, eine ganz kindgerechte Atemübung. Das tiefe Einatmen beruhigt ein überreiztes Nervensystem. Wirklich nur einmal zu tröten, fördert nebenbei auch die Impulskontrolle.
Wenn der Elefant am See steht und die Umgebung betrachtet, tauchen die Kinder in eine Achtsamkeitsübung ein. Sie stellen sich vor, was der Elefant sieht – und so verbinden sich spielerische Bewegung und achtsames Innehalten.
Du siehst, beim Durchführen der Asanas sind mehr Aspekte enthalten, als die koordinierte Bewegung. Übrigens: auch die Erwachsenen profitieren von den Yoga-Übungen!
MUSS ES IMMER EINE KOMPLETTE KINDERYOGA-EINHEIT SEIN?
Ganz im Gegenteil. Einzelne Yoga-Posen, kurze Partnermassagen, Achtsamkeits- oder Atemübungen lassen sich kinderleicht in den Kita-Alltag integrieren. Erstelle ein Repertoire an „Stegreif-Übungen“, die Lückenfüller z. B. vor dem Mittagessen sein können. Ihr wartet auf die angekündigte Zahnarzthelferin oder die Lese-Oma? Zücke eine Übung zum Entspannen aus deinem Repertoire und starte gelassen in die nächste Gruppen-Situation.
1) ATEMÜBUNG – LUFTBALLONATMUNG (1 min)
„Atme tief ein - richte dabei deinen Körper auf.
Halte den Atem.
Atme aus und lass deinen Körper zusammensacken und durch den Raum trudeln wie ein Luftballon, der seine Luft verliert.“
- baut übermäßige Anspannung ab
- reguliert das Nervensystem
- fördert das Körperbewusstsein
2) WETTER-MASSAGE – GRUPPENMASSAGE (3 - 5 min)
Die Kinder stehen im Kreis. Jedes Kind kann den Rücken des davorstehenden Kindes erreichen. Die Fachkraft erzählt eine kurze Geschichte, ungefähr so:
Der Hahn krähte am Morgen. Die Sonne schien.
(Sonne auf den Rücken malen)
Die Hühner gackerten aufgeregt als ein Wind aufzog.
(mit Handflächen über Rücken wischen)
Sie schauten zum Himmel. Es begann zu tröpfeln.
(Mit einzelnen Fingerspitzen tippeln)
Dann rannten sie unters Dach. Der Regen wurde stärker.
(Mit allen Fingerkuppen auf den Rücken prasseln)
Der Himmel klarte wieder auf. Die Sonne schien.
(Sonne auf den Rücken malen)
- fördert die Körperwahrnehmung
- entspannt in Sekunden
- fördert Rücksichtnahme und Einfühlungsvermögen
3) AUF DER WIESE – ACHTSAMKEITSÜBUNG (3 - 5 min)
„Wenn du magst, schließe kurz deine Augen und atme tief ein und aus. (Die Augen können geöffnet bleiben) Stell dir mal vor, du liegst auf einer Wiese (Ort austauschbar). Was siehst du? Sieh dich nur in deinen Gedanken auf dieser Wiese um und erzähle mir mal, was du dort alles sehen kannst. (Gras, diverse Tiere, Himmel, Wolkenbilder...)“
- eine Übung mit meditativem Aspekt
- durch das Fokussieren dieses Ortes entspannt sich das Gehirn und wird wieder frei
- regt die Phantasie an
ZUSAMMENFASSUNG KINDERYOGA IN DER KITA
Nun hast du einen ersten Einblick dazu bekommen, was Kinderyoga ist und wie es leicht in den Kita-Alltag integriert werden kann. Mit den 3 vorgestellten Übungen bist du bereit für die ersten Schritte! Viel Freude beim Ausprobieren.
Möchtest du gern alles über Kinderyoga erfahren? In meiner 2-tägigen Fortbildung bekommst du ein umfangreiches Skript mit 10 kompletten Stundenbildern, 56 Asanas (inklusive Video-Download) teils mit sprachfördernden Aspekten und wundervolle Materialien wie das Spieleset „Yogareise ins Regenbogenland“ und das Meditations-Set "Sonne legen". Lass uns gemeinsam Kinderherzen bewegen – hol dir jetzt alle Infos!
Deine Bildungsexpertin
Patty Kramer
SPIELE-EMPFEHLUNG: YOGAREISE INS REGENBOGENLAND
Ein sehr bedachter und strukturierter Beitrag!😃